trening całego ciała

[...] i to dużo! Treningi trochę śmieszne (ciekawe czy będą skuteczne). Dzielone na kilka podejść: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku do karku po 8p Po przerwie (posiłek itd.): wznos sztangielek bokiem w górę stojąc 13x8p Może będą potem jakieś przysiady albo jedynie jazda na rowerze. Na razie forsuję trening całego ciała każdego dnia :-)

panteon - aktualnie (a właściwie zawsze) poprawiam swoją formę! Treningi (być może trudno to zauważyć przy czytaniu) to trening całego ciała w ciągu dwóch dni. Jednego dnia trenuję klatkę z bicepsem rano a po południu plecy z tricepsem. Drugiego dnia trenuję nogi rano a po południu barki i brzuch. Trzeciego dnia cykl się powtarza. Nie masuję i nie [...]

[...] Kręciłem przed TV ok. 40 minut (było parno ) i 20 minut wstępowałem na taboret (ruch trochę ochładzał ciało i potliwość była mniejsza). Zastanawiam się dalej nad systemem treningowym. Pociąga mnie trening każdego dnia i to całego ciała :-) Podobają mi się mięśnie brzucha zawodnika w tle (pisałem już o tym wcześniej). [...]

[...] - mierzonego na oko - 20-30dkg piersi). Węgle z jabłek, brzoskwiń oraz fasolki szparagowej - też trudno to ocenić gdyż są to spady (poza fasolką). Trening miał być treningiem całego ciała każdego dnia i w zasadzie do dzisiaj tak było (od piątku). Nogi dostają w kość przy jeździe na rowerze na najcięższym przełożeniu. Praktycznie uda są [...]

[...] cel. W tej chwili to w sumie nie ma za bardzo czego: akurat było mnie stać i ruszyłem dupę. Dopiero jak wiedza przełoży się na wyniki, będzie co świętować :) Wczorajszy trening: rozgrzewka plus pompy i mostki. Później tureckie wg sposobu opisanego przez Magora u niego w dzienniku, czyli każdorazowo powrót do pozycji wyjściowej. Ciężko było, [...]

[...] seriach. Przed ostatnią serią (16 powtórzeń do końca) miałem cofkę i ostro walczyłem o każdy oddech. Udało się dobić do 188. Ręce, o dziwo, całe. Waga z rana 85, w czasie treningu w ubraniu i butach 87. Można powiedzieć, że jestem o krok od realizacji celu. W tydzień pewnie tego nie ogarnę, ale jest szansa, że uczciwie przepracowany kolejny [...]

[...] 1 i 2: press do 5, przysiad 8 Tydzień 3 i 4: press 6, przysiad 10 Tydzień 5 i 6: press 7, przysiad 12. Po części siłowej należy wykonać konkretną część balistyczną. Do treningów wykorzystuje się odważniki, z którymi Military Press mieści się w przedziale 6-8 powtórzeń. W moim przypadku jest to 6x 2KB32. Zaczynam jutro. Treningi sob. pon i [...]

[...] waga od tego raczej nie spadnie. Od ciężkich dubletów centymetry w pasie też nie lecą.. Odnośnie odżywiania, to wiem, że jak mało w brzuchu, to siła nie idzie.. Można robić trening "na siłę" przy ujemnym bilansie w celach redukcyjnych - jedzie się wtedy te 3-5powt/serię, ale siła raczej nie rośnie. Może trochę, ale to cykl redukcyjne, a nie [...]

Wczoraj pozbierałam się i poszłam na trening taneczny, siódme poty wylałam z siebie :-P Dziś nastał cudowny dzień treningu siłowego , zaczynam czuć narastającą siłę i bardziej panuję nad ciałem. Na razie chyba dzień bez zakwasów mi nie grozi :D Czuję ogromną różnicę w tańcu , mam większą stabilność całego ciała , szybkość i intensywność ruchu . [...]

Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]

[...] tym zadanie trudniejsze). Umiejętność utrzymania równowagi wiąże się z koordynacją ciała co jest umiejętnością dość przydatną ;) Druga sprawa to czucie głębokie (trening propriocepcji) - angażujemy (tak mi sie wydaje), więcej włókien mięsniowych, niż w klasycznych ćwiczeniach (bez sprzętu). A jakby nie patrzeć to bezpośrednio wpływa [...]

[...] po 30 sek - MCNPN 3x15-12 // konczylem na 140x12 - MCNPN jednonóż 3x20 //bez przerw, lewa noga - prawa - lewa itp... + rozciąganie jakieś 30 min całego ciała Mega zaj**isty trening, dawno tak nóg nie skatowałem. Jeszcze plan był lydki zrobic ale nie bylo siły. Momentami po serii kreciło sie w głowie ale to oznaka zdrowej intensywnosci jak kazdy [...]

[...] o wytrzymałość siłową czy ogólnie o wytrzymałość w sensie wydolnościowym - bo mi się coś wydaje, że tu jest pies pogrzebany i taka niejasność rzutuje na to jakie plany treningowe bierzesz pod uwagę. Kolejna rzecz to push/pull/legs - to jest właśnie split. Każdy trening w którym nie ćwiczysz całego ciała to split - ponieważ występuje podział [...]

[...] o wytrzymałość siłową czy ogólnie o wytrzymałość w sensie wydolnościowym - bo mi się coś wydaje, że tu jest pies pogrzebany i taka niejasność rzutuje na to jakie plany treningowe bierzesz pod uwagę. TAK, TAK, TAK :-D czyli, gdy biore mala na rece, to chce, zeby te rece ja mogly dlugo trzymac teraz, gdy ma 16 kg, a nie zebym ja mogla raz [...]

13.01 środa * marsz z w wózkiem 29 min. * trening: Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) [...]

[...] ok. Nie przybrałem na wadze a nawet rzekłbym, że trochę jakby mnie "wysuszyło" pod względem rzeźby. Nie wiem co mogło na to wpłynąć. Jak już pisałem wcześniej zmieniłem trening na FBW od wczoraj. Podzieliłem na dwa układy A i B na 3 dni w tygodniu A-B-A B-A-B Plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Na razie się bronię i czuję się coraz lepiej. Chuba już 3 raz uda mi się wybronic po pojawieniu się pierwszych objawów. Wczoraj trening zrobiony. Krótki bo 15 minut ale fajny. Niby sam brzuch ale wyzwanie dla całego ciała ale przede wszystkim kilka na prawdę ciekawych ćwiczeń na brzuch. Na pewno zapadło mi w pamięć ćwiczenie w podporze na [...]

[...] /SFD/2019/12/7/e63b4d9397c74d1fa9039d808fd3483d.jpg /SFD/2019/12/7/196d2f65bd264998b87ad4b0e1b69d4b.jpg Jestem po tygodniu luzu, z miską, treningami... Powoli będę ruszał z masą, nowy plan, nowe priorytety. Zadam to samo pytanie co rok temu: Czy można było bardziej dociąć ? Oczywiście... Jednak dla mnie 5-msc [...]

NIE LEPIEJ BYLOBY WYSZKUAC W DZIALE TRENING CALEGO CIALA, TZW fbw i nim cwiczyc??? na split jest jeszcze za wczesnie... ja bym sie jednak diecie przyjrzala, skoro mowisz, ze wolno idzie (albo i , ze za wolno), to raczej tu tkwi problem. zaloz swoj watek, wypelnij ankiete i sie cos poradzi ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-25 18:47:21

Wczoraj miał być trening ale potrzebowałam odpoczynku. W domu ciągle wszyscy chorzy. Grześ miał wielką potrzebę wiszenia na cycku tak co godzinę mniej więcej. Za to wpadła joga rozciągająca dolne partie i medytacja. Dzisiaj trochę latania. Pożegnanie w starym zlobku. Pojechałam zawieźć dokumenty do nowego i Młody nie chciał wychodzić więc [...]